Quante tazzine di caffè assumete al giorno per restare svegli? Riuscite ad alzarvi senza prenderlo al mattino?
Spesso la risposta a queste domande è riconducibile ad un cattivo riposo che viene invece sottovalutato.
Se vi sentite spossati, esausti, avete difficoltà addirittura ad addormentarvi e quando ci riuscite siete svegli dopo sole due ore, il vostro corpo vi sta dicendo: “fermati, riposa di più perché così non basta”.
Anche il semplice cambio dell’ora provoca, nella maggior parte delle persone, stati di insonnia e di difficoltà a dormire ore consecutive.
Ad altri capita addirittura di svegliarsi con tachicardia e sudorazione.
È fondamentale quindi riuscire a riposare bene almeno durante la notte in modo da iniziare la giornata con il giusto equilibrio psicofisico.
Eccovi quindi alcune buone abitudini da applicare per avere un corretto riposo notturno:
- Alimentazione.
Assumete cibi che contengono il giusto apporto di proteine semplici e ad alto contenuto di magnesio che svolge proprio una funzione regolatrice del sonno.
- Un bagno serale
Dopo una giornata fuori casa, tra lavoro ed impegni vari, concedetevi la sera, un bagno o doccia calda, per levarsi proprio di dosso tutta la stanchezza e ricordatevi che la temperatura ideale per dormire è tra i 15 e 20 gradi.
- Lo smartphone
Il più grande nemico del sonno è lo smartphone. Il continuo attaccamento, quella luce forte ed il controllare le notifiche quando ci svegliamo durante la notte sono deleteri per un riposo tranquillo.
- I rumori
Se abitate in zone rumorose, ad esempio vicino stazioni ed aeroporti, indossate dei tappi per le orecchie che vi aiutano a rendere più tranquillo l’ambiente.
- Il risveglio
Come vi svegliate? Il suono della sveglia deve essere il più dolce e naturale possibile, sì quindi alle riproduzioni di rumori presenti in natura.
- Le tisane
Se siete amanti di tè e tisane, concedetevene una rilassante proprio prima d mettervi a dormire. Vi aiuterà a conciliare il sonno.